co to seria

[...] batona *** TRENING *** Przed treningiem: 25 g NoXtreme + 12 g Bcaa Xtra BARKI 1. Wyciskanie na maszynie - 12 x 45 kg - 10 x 50 kg - 5 x 60 kg + 3 x 50 kg + 2 x 40 kg (dropseria) Fajnie jest czasem zmienić sztange na maszyne bo inaczej czuć jednak 2. Przyciąganie sztangi wzdłóż tułowia SZEROKO - 12 x 28 kg - 10 x 33 kg - 7 x 38 kg Wersja na [...]

[...] wioslowaniem podchwytem ta sama sztanga od wysokosci ławki 3: hack przysiady ze sztanga(taki martwy ciag ze sztanga za nogami) na zmiane z: brzuszki z obciazeniem 4: 3* seria skladana na stalym ciezarku iliczbie powtorzen: unoszenie sztangielki bokiem jednoracz *20p, mlotki jednoracz*20p, francuz sztangielka oburacz stojac*00p <w takim [...]

[...] raczej "akademickie" żarcie. co do ciągów - schodzę nisko dupą, jak nie robię siadów nie trenuję w dresie, więc komfortowo ciągnę po ciele, oswoiłem się już z ciężarem, więc nie ma wejścia "na pełnej ****ie" by wyrwać, a idzie lekko. faftaq to ostatnia seria drążka, gdybym kręcił pierwszą usnęlibyście z nudów. pzdr/

[...] +brzuch 2x20 proste na piłce x30/russian twist 10kgx12 na str/unoszenie z leżenia x25/plank na piłce 30s/24s Komentarz 1. ok sztanga na ziemi , pilnuję pleców. 2. ok ost seria masakra, ale nast razem dołożę 3. całkiem ok. Przeszukałam dzienniki dziewczyn z tym ćw i okazuje się że po prostu wcześniej źle dobierałam ciężar }:-( nic dziwnego że [...]

[...] 4x10 na nogę Prostowanie nóg siedząc 4x12-10-8-6 Uginanie nóg leżąc na brzuchu 4x12-10-8-6 Wspięcia na palce ze sztangą 4x20 Przedramie (gratisowo bo jest słabe) 2x super seria (zwijanie i rozwijanie linki na wyprostowanych rękach i uginanie nadgarstków z gryfem) Brzuch jak zawsze Trening nóg jest chyba najcięższy ze wszystkich Niestety [...]

Activ zmienił szatę graficzną, nawet ładne.:-) z tego co wiem, to nie szata graficzna seria na sklepy stacjonarne

[...] co go przedtym robilam.....duuuuuuuzo pracy przede mna http://www.smilies.4-user.de/include/Sport/smilie_sp_009.gif]oj duzo , duzo francuskie siedzac ledwo ledwo 2 i 3 seria, to jakas porazka byla w przysiadzie jak tylko przenosze ciezar na palce - nawala mi kolano ...ale przyjnajmniej wiem o co chodzi no i skonczya mi sie glutamina i [...]

[...] cw 15 x bez przerwy , albo zawsze sobie te 15 powtorzen utrudnic -wykroki z pilka jeszcze nie dawno nie dalam rady wziac ani kg w rece...teraz torzucam kg ....choc oststnia seria jescze jest 10/5 - plie - cel schodzenie coraz nizej , chociaz z tym ciezarem utrzymanie rownowagi czasem jest sztuka - pompki - cel cyckami albo nosem dotknac podlogi [...]

[...] mi się ćwiczyć, strasznie boli mnie bark po wczorajszych bójkach dla zwały z kumplem ale co, mam napisać że się obsrałem w pierwszym dniu? NIGDY. Zmotywowany lecę dalej, 2ga seria zrobiona, kac dał się trochę we znaki, lekki kapeć w mordzie, dobra, zostały 3 ćwiczenia, znowu chwila zwątpienia ale mowie nie... Nie po to założyłem dziennik aby mnie [...]

[...] 4. Hantle uginajac stojac: 12x12kg 10x12kg 8x15kg 6x18kg 5. Uginanie o kolano 12x9kg 12x12kg 12x9kg 6. Uginanie sztanga: 12x ok28kg x3serie Lydki 2 cwiczeni i jedna super seria ale co do ciezaru to nie pamietam wybaczcie ps. nie olewam lydek Trening super Choc po 2 seri WL odezwal sie troche bark to i tak piekielnie silnie dzis bylo, mysle [...]

[...] ale dobre czucie i skupienie 6. Wyciskanie hantli skos + 10x żółte wyciskanie zrobiłem bardzo szeroko, czułem same obrzeża ale nie miałem siły, to stwierdziłem, że seria rozpiętek i do domu 7. Rozpiętki skos + 10x żółte Nie wiadomo skąd na siłce nagle pełno ludzi (czyli z 8 na tej siłowni), wolę ćwiczyć jak jest mało ludzi albo jestem [...]

[...] bo barki mnie pieką %-) Trening kosa, poniżej szczegóły Biceps + triceps (superserie) 1 .Uginanie przedramion ze sztangą stojąc + francuz hantlem (rampa 12, 4 serie, ost. seria odpowiednio 6 i 8) Ciężary nieco większe niż tydzień temu, ale nadal dziewczęce, więc daruję sobie szczegóły %-) Łapy spuchły jak balony i paliły jak chvj, a to [...]

[...] wykonać na daną grupę po 1 ćwiczeniu z kazdego z zakresów powtórzeń , czyli na duża grupę tak : - wyciskanie sztangi 3 serie 6-8 - wyciskanie sztangielek na skosie 3 serie 12-15 - rozpietki 3 serie 20-25 a na małe grupy w taki sposób, np biceps : - uginanie sztangi stojąc pierwsza seria 6-8 druga seria 12-15 trzecia seria 20-25 "

[...] 15 17.5 20 22.5 25 27.5 30*3serie Jak zwykle, cienizna max. 4. Pompki z klaśnięciami. 10 10 10 10-zwykle 10-zwykle Klate jeszcze odczuwalem po ostatnim treningu. Kazda seria ciezko, ale ja te 10 pompek zwyklych to tak teraz umiem zrobic, ze one mnie chyba bardziej dopi3rdalaja niz te 10 z klasnieciem. 5. Wyskoki z pełnego przysiadu, [...]

Bardziej niż obwody ciekawią mnie o ile poszły u niego do przodu maxy. siła bdb, zaczynałem poziomą 120kg bodajże na 2 ruchy, a kończyłem test pełną serią na 130kg, z tego co pamiętam 130kg to moja życiówka na 1 powtórzenie, gdy jeszcze interesowały mnie maxy, teraz myślę, że w granicach 150kg by poszło, choć sprawdzać nie planuję. Zmieniony [...]

[...] z gumą *Marsz znowu wcześniej. Tak stwierdziłam, że mi taki system na rękę, bo nogi i zad się rozgrzewają, a ja później mogę spokojnie się rozciągać. *Ledwo dokończyłam; III seria bardzo taka se #-P *Po tym treningu i wcześniejszym brzuchu, kolejnego dnia rano, bardzo fajnie wyglądały rejony pod biustem, bardzo :-)) Co tylko mi uświadamia, że [...]

[...] ramion na piłce z gumą, wysoko 7. Prostowanie ramion z gumą + marsz Fak :-O\-) Jak tylko skończyłam I serię, tak zaczęła się walka na wypasie o dotrwanie do końca %-) III seria to oczywiście dno :-{, ale po całości zad bum_size \-) dzień 35 DNT Miałam wrażenie, że chodzę jakby dopiero co z konia zeszła %-) dzień 36 Marsz + brzuch Długi marsz, [...]

Trening siłowy FBW 5x5 "A" # 25 1.Przysiady(pas) 60x5 85x5 110x5(+5) Rekord! 110x5 110x5(film) Przysiady ok pierwsza seria trochę ciężko ostatnią nagrałem więc bedzie można ocenić. 2.Wyciskanie leżąc 50x5 70x5 87x4(+2,5)Rekord! 87x5 87x5(Film) Tutaj nie tyle brak siły co za słaba rozgrzewka, w czwartej serii było nawet lekko w [...]

[...] 3 serie tego by były.?) Czwartek: *Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na ławce plaskiej 4s 8-12p 40 kg x 12 50 kg x 12 | 50 kg x 10 | 50 kg x 8 | 50 kg x 8 i extra seria 30 kg x 10 - Weszło fajnie, poczułe mwreszcie pompe na klacie, barki nie bolą i mało co je czułem więc dobrze z techniką chyba jest ;) 2.Wyciskanie sztangielek skos + [...]

[...] głowy, dużo nauki, jedzenie na jutro muszę zrobić + ogarniać testy na prawko bo w środę egzamin ;/ Barki 12,5kg wszystkie ćwiczenia. Czuć wszystko elegancko. Nogi 1,2,3 seria 52kg a 4 i 5 seria 57kg. Martwy 3serie 57kg i 2 serie 62kg. Filmiki skleiłem w 1 ale nie mogę wrzucić bo co chwilę rozłącza mi neta. Postaram się dziś dziennik [...]